2212班赵慧铭发表题为《合理饮食，健康成长》国旗下演讲

敬爱的老师，亲爱的同学们:

大家好!

我是2212班的赵慧铭，今天我演讲的题目是《合理饮食，健康成长》。每个人的健康与饮食息息相关，随着经济社会不断进步，人们饮食文化日益多样化，食品卫生与安全成为备受关注的话题。最近学校发生有学生晕倒的现象，究其原因有以下几点：

1. 不吃早饭、晚饭，就去运动，比如打篮球，打乒乓球，跑步等剧烈运动；

2. 不喝开水，而是喝冷水，碳酸饮料等；

3. 不吃饭，而是吃各种违禁带到学校的零食，如辣条，薯片，饼干，方便面等。

这些问题反映出同学们在饮食上存在以下误区：

1. 早上随便吃一点，甚至不吃饭。其实早饭十分重要，因为已经十几个小时没有进食了，早上起来急需补充一些身体必须的营养与热量，早上不仅要吃饭，而且还要吃好。  

2. 喜欢吃零食，不爱吃主食。中学生是处于生长发育的黄金时期，不仅身体发育需要消耗大量的营养，并且处于紧张的学习过程中也需要消耗大量的热量。因此同学们这样的饮食习惯严重地影响了同学们的身体健康，还影响到同学们的学习效率。

由此看来，为了我们的健康成长，养成良好的饮食习惯十分重要。为了养成良好的饮食习惯，同学们应做到以下几点：

1.一日三餐,定时定量，既要保证营养所需，还要考虑到热量需求。早上要吃好，但不要吃得太饱，否则会引起大脑缺血，导致上课犯困。

2.不吃零食，许多同学喜欢吃薯片、辣条、果冻等垃圾食品并将他们带入校园，但是它们会使我们营养不良，身体变得虚弱。特别是十大垃圾食品，这十大垃圾食品，带走我们的健康，希望大家引起注意。接下来我为大家介绍十大垃圾食品到底有哪些：

第一类是就是油炸类食品，含有致癌物质，是导致心血管疾病的元凶，也可以破坏维生素，使蛋白质发生变化。

第二类就是腌制食品，腌制的食品，长期食用容易形成胃溃疡，还可以导致高血压，加重肾脏的负担。

第三类就是加工类的肉食品，这个也是含有致癌物质的，这里面含有亚硝酸盐。

还有就是防腐剂，加重我们肝脏的负担。

第四类就是饼干类的食物，当然这里边不包括全麦饼干，因为这里面添加大量的色素，食用一些添加剂会破坏维生素，这样是不利健康的。

第五类就是可乐汽水儿，因为这个里面还有大量的糖分容易导致发胖，里面含有大量的磷酸，会带走体内的钙。

第六类就是方便类食品，主要是指的膨化食品和方便面，这里面也是添加成分是非常多的，主要是防腐剂、香精，损伤肝脏。

第七类是罐头类的食品，罐头类的食品破坏维生素，使蛋白质变性，而且热量高，营养也低。

第八类蜜饯类食品，这类食品同样也是里面含有致癌物亚硝酸盐，不利于肝脏。

第九类是冷冻的甜的食物，这个小朋友非常喜欢，冰激凌、雪糕，这里面的奶油，特别容易引起肥胖而且糖分也非常高。

最后一类就是烧烤类食品，含有苯并芘非常不利于我们的健康。

3.养成不挑食不偏食的习惯。在日常生活中要吃各种粮食，水果，蔬菜，肉，蛋，奶等，一日的膳食尽量做到多样化。

总之，要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯。梁启超曾说过:少年强则国强，少年智则国智。同学们，祖国需要的不是文弱的书生，而是综合素质优秀的全面发展的、健康的，像雄鹰一样在蓝天展翅翱翔的接班人!愿同学们都养成良好的饮食习惯，让承载着知识之本、道德之寓的身体健康成长。

我的演讲完毕，谢谢大家！