代县中学高三学子聆听北京体育大学心理学院心理健康教育讲座

张国礼主任在讲座中首先介绍了考试的焦虑以及它的表现，并说明“克拉克现象”并不是个别现象，在面临重大场合时，人们或多或少在心理上都会表现出与平日的不同，或紧张，或兴奋，或恐惧，或激动。    

面对考试焦虑时，张国礼主任给出了恰当应对考试焦虑的方法，指出考试焦虑是正常的心理体验，有考试就有焦虑。大家都有焦虑，考试焦虑是好事，说明认真对待考试，有利于自己发挥。    

紧接着张国礼主任讲授了如何进行考前的情绪调节。一是表情调节。有意识地改变自己的面部和姿态的表情以控制情绪。“情动于衷而形于外”，保持微笑，展示自信！二是呼吸调节。指通过调节呼吸的频率、深度和方式以控制情绪的方法。深沉的腹式呼吸可使个体的情绪波动稳定下来。三是表象调节。指通过大脑中想象某种情境情绪和行为的方法。考试前，在脑中清晰地重现自己过去获得成功时的最佳表现，体验当时的身体感觉和情绪状态，有利于增强信心。    

最后，张国礼主任引用了余世存《时间之书》的一句话，提示同学们摆正心态。    

“年轻人，你的职责是平整土地，而非焦虑时光。你做三四月的事，在八九月自有答案。”

    图文|白泽萍

    审阅|宋美英 李晔彬

    排版|李平

    校对|孙健

    编审|徐永伟

    监制|郝玉怀 裴玉顺